Диета для эктоморфа

Приветствую тебя мой дорогой читатель. Сегодня продолжая тему «Быстрый набор мышечной массы» мы поговорим про основы питания ,помогающие тебе набрать необходимый вес, (ведь без прироста мяса невозможно получить рельефное тело) и поразмышляем о том, как замедлить обмен веществ. Потому ,что твой метаболизм пока все еще является твоим врагом номер один.

Я надеюсь ты ознакомился с программой тренировок ,в таком случае , как я и обещал перейдем к вопросу о рационе.

Кушать надо много.

Даже очень много. В идеале это должны быть небольшие порции , через равные минимальные участки времени. Но в силу своей занятости, мы едим 1-2 раза в день максимум. С этим нужно срочно ,что-то делать. С пищей нам необходимо потреблять белок и углеводы. И чем больше углеводов ты в себя впихнешь, тем быстрее поправишься. Ведь углеводы — это ни что иное, как энергия. У нас она расходуется в колоссальных количествах, следовательно эту брешь необходимо ликвидировать. Белок в свою очередь — является строительным материалом для мышц.

Рацион.

Включи в свой рацион мясо, яйца, фрукты, кисломолочные продукты : йогурты, сметана, творог, кефиры (только не вздумай брать обезжиренные), шоколад, можно даже детское питание покупать (жена брала и мне, и ребенку), потребляй много жидкости (около 3х литров в день). Важно помнить, если ты не голоден, это вовсе не означает, что твой организм тоже не хочет кушать. Мышцам необходимо ровно столько, сколько нужно. Поэтому ешь, ешь и ешь. Ешь все, что хочешь. Ожирение тебе не грозит, жир просто моментально сгорает в «топке».

В магазинах спортпита можно встретить различные гейнеры, протеиновые смеси, глютамины и еще кучу всего. Из этого разнообразия нам стоит присмотреться в сторону гейнеров с содержанием белка не менее 25% и углеводов не менее 50% — 60% , (30% на 70% будет чем-то средним).

Чтобы замедлить обмен веществ, можешь попробовать глютамин — условно это аминокислота, которая будет сдерживать твой метаболизм.

После каждой тренировки , не позднее 15 минут ты обязан зарядиться убойной порцией калорий. Помнишь, я говорил «Больше — еще не значит лучше» , в питании все наоборот, чем больше — тем лучше. Примерно за час до занятий не забудь подкрепиться медленными углеводами.

Раскрывая вопрос о том, как набрать вес эктоморфу , напишу приблизительный

дневной рацион.

• завтрак #1: 100 г мяса, птицы или рыбы, 1 стакан молока, кефира или йогурта,2 куриных яйца, 1 кусок черного хлеба (~ 50 г белка);
• завтрак #2: тарелка каши (только не говори, что собираешься заваривать что-то из пакетиков?), стакан молока, йогурта или сока (~15-20 г белка);
• обед: порция супа, 100 г мяса или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
• полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда (20 г белка);
• ужин: 100 г. творога, стакан молока, йогурта (15 г белка).

Напоследок, хотелось бы пожелать успехов в начинаниях, занимайся, питайся и результат не заставит долго ждать.

При использовании материала данного сайта убедительная просьба указывать прямую ссылку на первоисточник.